不眠症ガイド

日常は不眠症予防?

どのように眠れない日常予防?眠れないのは私たちも患上たくないので、眠れないから、私達は睡眠不足で私達の生活や仕事にも影響するので、我々が必要をさらに重視眠れないのなら、日常の生活の中で私達はどのように予防眠れませんか?下一緒にでしょう!

1、良好な睡眠環境を創造する

寝室には光、騒音、温度が適当に、目覚まし時計を入れないで。

2、時間を守る

生物時計を維持するためにあなたの同期性女性媚薬を選び問わず、寝るのがどれくらいか短い、あなたは毎日、同じ時間に起きる。なるべく睡眠時間を守る。もしあなたは金曜日と土曜日夜から翌日未明から寝て、月曜日早くベッドに入って、極力眠りはならず者のふりずんばい。旅行や仕事に日常生活の規則を破る時、あなたはできるだけ保持時限食事、睡眠習慣。

3、タイミング運動

運動を通じて昼間に累積の緊張緩和してリラックスして促進睡眠が、意図的に追求する必要はない過度の疲労。毎週少なくとも3日間、毎回20~30分の散歩、仕事、水泳あるいは自転車はあなたの目標です。

4、寝る前刺激性の食べ物を接触しないでください

興奮刺激作用の食品、例えば、辛い食べ物、飲用コーヒー、渋茶など、寝る前には。夕食後はコーヒー、お茶とアルコールの飲み物は飲みます、タバコを吸わないでください。寝つく前に読まない帯刺激性の雑誌誌を見ないで、もっと刺激、スリルの映画とテレビの番組でも、寝る前に多すぎると思って今日と明日の仕事の悩み。

どのように眠れない日常を予防?良い睡眠が非常に重要で、私達はすべて知っていない後に私たちの生活に大きな影響を与えても、私たちの体の健康に深刻なダメージから、重視を必要としなくて、積極的な予防不眠、遠く離れて眠れないで、あなたの生活は楽しい!

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